brzuch nie

[...] ale staraj sie wykonywac 4 serie po 10 - 12 ruchow. Co trening +1 pompka w serii az dojdziesz do 15. - pompki z nogami wyzej - 4 serie po 10 - 15 powtorzen Do tego cwicz brzuch i triceps najlepiej "odinowymi pompkami" znajdziesz na forum. Reszte treningu rob normalnie z tym ze odpusc 1 cwiczenie na klate, a triceps lighotowo juz [...]

http://allegro.pl/item1068701224_ft1_drazek_rozporowy_do_podciagania_62cm_do_100cm.html Może coś takiego w drzwi ? Nie mam zbyt dużego pojęcia o takich ćwiczeniach, ale po mojemu to chyba będzie lepsze niż te moje ćwiczonka. Tu by pracowała cała góra biceps, triceps, klata, plecy, brzuch .. Mam racje ?

[...] ciężar, do którego nie jesteśmy przyzwyczajeni, ale normalnie na co? ja prawie nigdy nie używałem - przysiadam 160 kg na kilka razy bez pasa i żyje, trenuje systematycznie brzuch i prostowniki grzbietu i ochrone mam dobrą bez pasa, a pozatym pas mi gniecie flaki W jakiej cenie ta Ashwaganda i Liver D-toxx (opisz coś troche ten produkt). pozdro!!

[...] (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 44 Rower stacjonarny, trening nr 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 6.0 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w [...]

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html to na brzuch a jak masz tylko drazek to za wiele nei zrobisz,ale zawsze mozesz robic tam jakies podciagania,nachwytem,podchwytem,szeroko,na wąsko, ew. pompki, polecam tez basen :) zreszta ogarnij diete,bo "bez słodyczy,duzo bialka" to g**** nie dieta,wejdz w odzywianie i poczytaj [...]

[...] do klatki 4x12 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 5. wznosy bokiem MDS (maly palec gora/lewa/dol) 3x8 6. wyciskanie sztangielek skos 30' 3x12 7a. wznosy z opadu 3x12 7b. jakis brzuch Plan ulozony przeze mnie. Prosze o ew. korekty. Prawdopodobnie kupie gume i lekko go zmodyfikuje 1x calodniowe rowerowanie (rajdy na orientacje) 1x trening [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

[...] 4 x 20 Super może niebyło mega palenia ale ładnie, Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Russian Twis 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Okey brzuch zrobiony na 4 + hehe może być Udany trening, miło… Co jest.. cholera spać nie mogę w nocy ! kładę się o 23 a zasypiam po ok. 3 h męki.. gorąco [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

Siemanko Mam problem z brzuchem, mianowicie jest taki wydęty, zmierzyłem jego obwód na wysokości pępka, 93-92 cm rano po przebudzeniu. Brałem przez około tydzień może więcej espumisan na wzdęcia, nic nie pomogło, więc na wzdęcia to nie wygląda. Ważę 82kg ale żeby aż tak brzuch wyrzuciło, wygląda jakby był napompowany, fakt faktem zebrało się [...]

[...] nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w staniu na rękach 3s 5.Biceps: Podciąganie wąskim podchwytem 3s 6.Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 7.Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Spięcia brzucha 3s Czy ten trening pozwoli na utrzymanie tego co zdobyłem podczas 9 miesięcy treningów siłowych? Proszę o ocenę.

OD rana zastanawiałam się czy iść na siłownię. Poszłam choć wcale mi się nie chciało. nie lubię wieczorem ćwiczyć tym bardziej , że pobudka o 5.30. w pracy 10 h . Myślałam że marny będzie trening ale chyba nie było tak źle. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 obwód : wyciskanie pozioma 30kgx6 przysiad [...]

yamagashi Podciąganie zza kark jest kontuzjogennym ćwiczeniem... Koxu-97 Trenuj piłke bo to sport ogólnorozwojowy a tego ci potrzeba w tym wieku, podciągać się możesz - wzmocnisz plecy, na brzuch nie rób tylu powtórzeń, możesz dać plank - bardzo dobre ćwiczenie. Nie zapomnij o rozciąganiu. Pzdro

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] Piątek ( Nogi) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach; 5x12 powtórzeń, - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 powtórzeń , - uginanie nóg w leżeniu; 4 serie x 12 powtórzeń , - martwy ciąg na prostych nogach; 4 serie x 12 powtórzeń , Łydki - wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 20 powtórzeń, Sobota (basen) Niedziela (brzuch) - aeroby

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO SIEDZĄC: 3 serie - 12,10,8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie - 12,10,8 Wtorek: 30-40 min biegania + brzuch (ABSII) Środa: Plecy + Barki Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - max 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 12,12,12 3. Unoszenie tułowia z [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]

[...] serii po 7 powt. Plecy: przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt. wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 powt. Poniedziałek i czwartek: brzuch - skłony - 5 serii do oporu biceps w staniu - 5 serii po 10 powt. Nogi: przysiady z hantlami - 5 serii po 8 powt. wspięcia na łydce - 5 serii po 20 powt. Ciężar [...]

[...] 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/45/50kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 6min elipsy i 9min rowerku 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) Łącznie trening [...]

[...] siłowo i 2x act , do tego hity itd ( reduckja ) teraz myśle nad takim czymś : 1 ( pon ) - nogi łydki bruch przysiad 5s mc na prostych 4 wykroki 3 żuraw 3 łydki wspięcia 4 brzuch 3 ss - unoszenie nóg w zwisie , spięcia z obciązeniem , skłon boczny ze sztangielką w ręce 2. ( sroda ) klata barki tric klata ( wydaje mi sie że jest mocno [...]